ఉదర కొవ్వును తగ్గించడానికి 5 సులభమైన యోగా భంగిమలు.
పొత్తికడుపు కొవ్వు కరగడం కష్టతరమైన భాగం!
కొవ్వు అక్కడ స్థిరపడుతుంది మరియు ఇకపై వదిలివేయడానికి ఇష్టపడదు ...
మరియు ఇది స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ వర్తిస్తుంది.
కాబట్టి దానిని పోగొట్టుకోవడానికి ఏమి చేయాలి? జిమ్ సభ్యత్వం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు!
అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి బొడ్డు కొవ్వును సులభంగా మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ఇక్కడ అబ్స్ కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి 5 సులభమైన యోగా భంగిమలు సహజంగా. చూడండి:
1. కోబ్రా
ఎలా చెయ్యాలి
- మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి మీ కడుపుపై పడుకోండి.
- అరచేతులను భుజం స్థాయిలో ఉంచండి.
- పీల్చేటప్పుడు, వెనుకకు వంగడం ద్వారా బస్ట్‌ను వీలైనంత వరకు ఎత్తండి.
- ఈ భంగిమను 15 నుండి 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా, మీ మొండెంను అబద్ధాల స్థానానికి తగ్గించండి మరియు ఈ స్థితిలో 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
- ఈ కదలికను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు
ఈ భంగిమతో, మీరు మీ అబ్స్ మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. మీరు పొట్టలోని కొవ్వును కూడా తగ్గిస్తారు.
మీరు గర్భవతి అయితే, వెన్నునొప్పి లేదా అల్సర్ లేదా హెర్నియా ఉంటే ఏమి చేయకూడదు.
2. CRA
ఎలా చెయ్యాలి
- మీ పొట్టపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
- మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చీలమండలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి.
- శ్వాస పీల్చుకుంటూ, వీలైనంత వరకు కాళ్లను పైకి లేపుతూ బస్ట్‌ని వెనుకకు ఎత్తండి.
- 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
- నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
- 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ప్రయోజనాలు
సిట్-అప్స్ చేయడం, జీర్ణక్రియకు మరియు మలబద్ధకంతో పోరాడటానికి ఇది అద్భుతమైన భంగిమ.
3. పడవ
ఎలా చెయ్యాలి
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు నిటారుగా మరియు కలిసి మరియు మీ వైపులా చేతులు.
- పీల్చడం, మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచడం ప్రారంభించండి.
- మీ కాళ్లను వీలైనంత వరకు పైకి లేపండి, ఎల్లప్పుడూ కాళ్లు మరియు కాలి వేళ్లను నేరుగా ఉంచండి.
- మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని సమాంతరంగా ఉంచండి, మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
- శాంతముగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
- పొజిషన్‌ను వదులుతూ నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- 15 సెకన్ల పాటు అబద్ధాల స్థితిలో ఉండండి.
- 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ప్రయోజనాలు
ఈ భంగిమను కలిగి ఉండండి, మీ బొడ్డు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పండి, మీ వీపు మరియు కాళ్ళను కండరము చేయండి. ఇది కడుపుకు కూడా అద్భుతమైనది.
4. బోర్డు
ఎలా చెయ్యాలి
- మీ చేతులను మీ భుజాలతో సమలేఖనం చేసి, మోకాళ్ళను మీ తుంటితో అమర్చండి.
- మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా మీ వెనుకకు విస్తరించండి.
- మీ మెడ వెన్నెముకతో సమలేఖనం అయ్యేలా మీరు మీ చేతుల ముందు నేరుగా చూస్తున్నట్లు మీ కళ్ళను ఎత్తండి.
- మీ అబ్స్ గట్టిగా ఉంచండి.
- 15 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- 15 సెకన్ల పాటు మీ మోకాళ్లను నేలపై ఉంచి, శ్వాసను వదలండి.
- 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కనుగొడానికి : ప్లాంక్ వ్యాయామం: మీ శరీరానికి 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
ప్రయోజనాలు
ఇది చేతులు, తొడలు, వీపు మరియు పిరుదులను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది మరియు కడుపుని పని చేస్తుంది.
5. గాలుల విడుదల
ఎలా చెయ్యాలి
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్లు చాచి, అతుక్కొని, చేతులు మీ వైపులా ఉంచాలి.
- శ్వాస వదులుతూ మోకాళ్లను తిరిగి ఛాతీకి చేర్చాలి.
- మోకాళ్లను మీ చేతుల్లోకి తీసుకొని వాటిని పిండడం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వండి.
- మీ మోకాళ్లకు సరిపోయేలా మీ తలను పైకి ఎత్తండి.
- 60 నుంచి 90 సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మోకాళ్లను నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
ప్రయోజనాలు
ఈ భంగిమ మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది, పెద్దప్రేగుకు మసాజ్ చేస్తుంది, కడుపు యొక్క ఆమ్లతను నియంత్రిస్తుంది. అదనంగా, ఇది తొడలు, పిరుదులు, తుంటి మరియు అబ్స్‌ను గట్టిగా చేస్తుంది.
ఫలితాలు
మరియు మీరు దానిని కలిగి ఉన్నారు, ఈ యోగా భంగిమలకు ధన్యవాదాలు, మీరు కొన్ని వారాల్లో మీ పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోతారు :-)
సులభం, వేగవంతమైనది మరియు సమర్థవంతమైనది, కాదా?
పొట్టపై కొవ్వు లేదు!
ఈ యోగా భంగిమలు ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, వాటిని రోజూ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
మరియు మీ వయస్సు 30, 40, 50 లేదా 60 ఏళ్లు అయినా కూడా అలాగే పని చేస్తుంది!
మీ వంతు...
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ఈ యోగాసనాలు ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పని చేస్తే వ్యాఖ్యలలో మాకు చెప్పండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
ఉపాధ్యాయుడు లేకుండా ఉచితంగా ఇంట్లో యోగా చేయడం ఎలా?
యోగా యొక్క 10 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.
