2uandtrilogy.com

చాలా మంది ఆహారాలు ఉన్నాయని అనుకుంటారు ప్రతికూల క్యాలరీ.

దురదృష్టవశాత్తు, ఇది తప్పు! క్యాలరీ అనేది ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను కొలిచే ఒక యూనిట్.

కాబట్టి, నిజంగా "ప్రతికూల" కేలరీలు ఉండకూడదు.

కానీ కొన్ని ఆహారాలు చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, వాటిని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన శక్తి ఈ ఆహారాలు మీ శరీరానికి అందించే శక్తి కంటే ఎక్కువ!

కాబట్టి ఈ "జీరో క్యాలరీ" లేదా "నెగటివ్ క్యాలరీ" ఆహారాలు సరైనవి బరువు తగ్గండి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచండి.

0 క్యాలరీ ఆహారాలు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి బరువు పెరుగుట ప్రమాదం లేకుండా, అవసరమైన పోషకాలను అందించేటప్పుడు.

ఇక్కడ ఉంది మీరు సులభంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి "జీరో క్యాలరీ" ఆహారాలకు మార్గనిర్దేశం చేయండి. చూడండి:

PDFలో గైడ్‌ను సులభంగా ప్రింట్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

ఈ గైడ్‌ని ఎలా ఉపయోగించాలి?

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం మీ రోజువారీ భోజనంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చాలనే ఆలోచన ఉంది.

మరియు మర్చిపోవద్దు, మోడరేషన్ అనేది వాచ్ వర్డ్!

ఎందుకంటే ఈ జాబితాలోని అన్ని ఆహారపదార్థాలలో పోషకాలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, వినియోగించడం చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి కూడా అంతే హానికరం చాలా కేలరీలు.

కేలరీల గణన & బరువు నష్టం

ఒక గ్రాము నీటి ఉష్ణోగ్రతను ఒక డిగ్రీ సెంటీగ్రేడ్ పెంచడానికి అవసరమైన శక్తి మొత్తాన్ని బట్టి కేలరీలను కొలుస్తారు.

ప్రతికూల క్యాలరీ ఆహారాలు ఏవీ లేవు, ఎందుకంటే అన్ని ఆహారాలలో క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది.

నిజానికి, "జీరో క్యాలరీ" ఆహారాలు కేలరీలలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, అవి మీ శరీరానికి సరఫరా చేసే దానికంటే జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

మరోవైపు, చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి, వాటిలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్నందున పండ్లు తినకుండా ఉండాలని అనుకుంటారు.

కానీ వాస్తవానికి, చాలా పండ్లలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, వెల్లుల్లిలో పుచ్చకాయ, బొప్పాయి మరియు యాపిల్స్ కంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి.

టాప్ 10 ఆహారాలు కొవ్వు బర్నర్

1. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో EGCG (epigallocatechin gallate), క్యాలరీలను కాల్చే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది.

2. హోల్మీల్ బ్రెడ్

పోషకాలతో సమృద్ధిగా మరియు సంతృప్తికరమైన, తక్కువ GI (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్) అల్పాహారం కోసం పరిపూర్ణమైనది.

3. సాల్మన్

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మంచి కొవ్వుల అధిక కంటెంట్.

4. వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ

అదనపు కొవ్వును కాల్చే మరియు మీ జీవక్రియను పెంచే ఖనిజాలు మరియు నూనెలను కలిగి ఉంటుంది.

5. బ్రోకలీ

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్.

6. ఎరుపు పండ్లు

పోషకాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

7. చికెన్ బ్రెస్ట్

బహుముఖ మరియు రుచికరమైన, కోడి మాంసం కూడా ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది (మీరు చర్మాన్ని తినకపోతే, ఇది కొవ్వులో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది).

8. పెరుగు

ప్రొటీన్లు ఎక్కువ.

9. నారింజ

కొవ్వు బర్న్ సహాయం.

10. బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్ తినేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.

నివారించవలసిన ఆహారాలు

1. వేయించిన ఆహారాలు

వేయించిన ఆహారాలు ధమనులను మూసుకుపోతాయి, ఇది స్ట్రోక్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

2. చాక్లెట్ డెజర్ట్‌లు

మీరు ప్రతిరోజూ తినకపోతే చాక్లెట్ మీకు చెడ్డది కాదు.

3. మద్యం

ఆల్కహాల్ మీ జీవక్రియను 73% వరకు తగ్గిస్తుంది.

4. చిప్స్

మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, బంగాళాదుంప చిప్స్ తినకుండా ఉండండి.

5. డెజర్ట్‌లు

అవును, అన్ని డెజర్ట్‌లలో చాలా చెడు కొవ్వులు ఉంటాయి.

6. మొక్కజొన్న సిరప్ (గ్లూకోజ్-ఫ్రక్టోజ్ సిరప్)

కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది, దీని ఫలితంగా కాలేయంపై కొవ్వు నిల్వలు మరియు రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి.

7. పాప్ కార్న్

దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన కరిగించిన వెన్న పాప్‌కార్న్ ఊపిరితిత్తులలోని బ్రోన్కియోల్స్ యొక్క వాపుకు కారణమవుతుంది మరియు బ్రోన్కియోలిటిస్ ఆబ్లిటెరాన్స్‌కు దారితీస్తుంది.

8. ఐస్ క్రీం

చక్కెర మరియు కేలరీలు చాలా ఎక్కువ.

9. పైస్

అన్ని రొట్టెలు తీపి మరియు రుచికరమైన పదార్థాల యొక్క అధిక కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

10. బ్రెడ్ మరియు పాస్తా

తెల్ల పిండితో చేసిన బ్రెడ్ మరియు పాస్తాకు దూరంగా ఉండండి.

ప్రతికూల కేలరీల ఆహారాలు

కూరగాయలు

- ఆస్పరాగస్: 100 గ్రాములకి 25 కేలరీలు

- దుంప: 100 గ్రాములకి 37 కేలరీలు

- క్యాబేజీ: 100 గ్రాములకి 21 కేలరీలు

- సెలెరీ రూట్: 100 గ్రాములకి 8 కేలరీలు

- వెల్లుల్లి: 100 గ్రాములకి 149 కేలరీలు

- వంకాయ: 100 గ్రాములకి 15 కేలరీలు

- బ్రోకలీ: 100 గ్రాములకు 31 కేలరీలు

- కాలీఫ్లవర్: 100 గ్రాములకు 31 కేలరీలు

- దోసకాయ: 100 గ్రాములకి 10 కేలరీలు

- పాలకూర: 100 గ్రాములకి 25 కేలరీలు

పండ్లు

- ఆపిల్ : 100 గ్రాములకి 52 కేలరీలు

- నేరేడు పండు: 100 గ్రాములకు 241 కేలరీలు

- పుచ్చకాయ: 100 గ్రాములకి 34 కేలరీలు

- ద్రాక్షపండు: 100 గ్రాములకి 42 కేలరీలు

- పుచ్చకాయ: 100 గ్రాములకి 30 కేలరీలు

- నారింజ: 100 గ్రాములకి 47 కేలరీలు

- బ్లాక్బెర్రీస్: 100 గ్రాములకు 43 కేలరీలు

- క్రాన్బెర్రీ: 100 గ్రాములకు 308 కేలరీలు

- బొప్పాయి: 100 గ్రాములకి 39 కేలరీలు

- రాస్ప్బెర్రీస్: 100 గ్రాములకు 52 కేలరీలు

ప్రతికూల కేలరీల ఆహారాల ప్రయోజనాలు

ప్రతికూల కేలరీల ఆహారాల యొక్క ప్రయోజనాలు

1. మీ జీవక్రియను పెంచండి మరియు మరింత కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడండి.

2. మీ ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించండి.

3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమబద్ధీకరించండి.

4. కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ చేయండి (కొవ్వును కాల్చే అవయవం) తద్వారా అది మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

5. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించండి.

6. మీ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ స్థాయిలను తగ్గించండి.

7. చర్మాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, జుట్టు మెరిసేలా చేస్తుంది మరియు గోళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది.

8. యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉండి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

9. మీ ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలను పెంచడంలో సహాయపడండి.

10. నీటి నిలుపుదలకి వ్యతిరేకంగా పోరాడండి.

బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. మరింత ఆత్మవిశ్వాసం.

2. చురుకుగా మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉన్న భావన పెరిగింది.

3. మధుమేహం మరియు టైప్ 2 ప్రీడయాబెటిస్ తక్కువ ప్రమాదం.

4. మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయి.

5. ఆరోగ్యకరమైన గుండె.

6. నిద్ర యొక్క మెరుగైన నాణ్యత.

7. మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు నొప్పిలేని కీళ్ళు.

8. మీ శక్తి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచండి.

9. పెరిగిన సంతానోత్పత్తి.

10. క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడటంలో మరింత ఆనందం.

ప్రతిరోజూ సన్నగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

స్లిమ్‌గా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

- బట్టలు మరింత ఎంపిక

- సీట్లలోకి రావడం సులభం

- నెక్లెస్‌లు, కంకణాలు లేదా ఉంగరాలు ధరించడం సులభం

- నిరాధారమైన చూపులు మరియు వ్యాఖ్యలకు ఇకపై భయపడవద్దు

- మీరు సన్నగా ఉన్నప్పుడు ఒకరిని కలవడం సులభం

- కడగడం సులభం

- క్రీడలు ఆడటం సులభం

- మెట్లు ఎక్కడం సులభం

- ఇకపై ఇతరుల ముందు భోజనం చేయడానికి భయపడవద్దు

- మరింత ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం

అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క అత్యంత సాధారణ సాకులు

- "నేను మెనోపాజ్ మధ్యలో ఉన్నాను."

- "నాకు క్రీడలు ఆడటం ఇష్టం లేదు."

- "నాకు క్రీడలు ఆడటానికి సమయం లేదు."

- "ఆహారం కంటే జీవితం చాలా చిన్నది."

- "ఇతరులు నన్ను నేనుగా అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలి."

- "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ఖర్చు అవుతుంది."

- "నాకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉంది."

- "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మంచిది కాదు."

- "ఇది జన్యుపరమైనది."

- "నేను నా జీవక్రియను మందగించే మందులను తీసుకుంటాను."

బరువు తగ్గడానికి 10 చిట్కాలు

బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

- అల్పాహారం తర్వాత, నీరు మాత్రమే త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

- మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో నోట్‌బుక్ తీసుకెళ్లండి.

- రోజుకు మరో 1,000 అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి.

- రోజుకు 5 నుండి 6 చిన్న భోజనం తినండి.

- అల్పాహారం కోసం, వారానికి 5 రోజులు తృణధాన్యాలు తీసుకోండి.

- మీ భోజనంలో ఎక్కువ కూరగాయలను చేర్చండి.

- రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు నడవండి.

- మీ కాఫీలో స్కిమ్డ్ మిల్క్ పౌడర్ వేయండి.

- పండ్ల రసాలు తాగే బదులు పండ్లు తినండి.

- సాయంత్రం భోజనం కోసం, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు సమాన భాగాలుగా తినండి.

బాడీ మాస్

కొన్ని అంకెల్లో ఊబకాయం

- 50 % : అధిక బరువు ఉన్న ఫ్రెంచ్ ప్రజల శాతం

- 15 % : ఊబకాయం ఉన్న ఫ్రెంచ్ ప్రజల శాతం

- 25 % : ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఆరోగ్య సంబంధిత ఖర్చులలో సగటు పెరుగుదల

- 9 సంవత్సరాలు: తీవ్రమైన ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఆయుర్దాయం సగటు తగ్గింపు

30 ఏళ్ల వయోజనులకు అనువైన బరువు

- 1.52 మీ: 58.7 కిలోలు (పురుషుడు) మరియు 55 కిలోలు (స్త్రీ)

- 1.56 మీ: 64.4 కిలోలు (పురుషుడు) మరియు 61.5 కిలోలు (స్త్రీ)

- 1.60 మీ: 69.4 కిలోలు (పురుషుడు) మరియు 65.8 కిలోలు (స్త్రీ)

- 1.66 మీ: 74.5 కిలోలు (పురుషుడు) మరియు 71.8 కిలోలు (స్త్రీ)

- 1.70 మీ: 77.7 కిలోలు (పురుషుడు) మరియు 75.8 కిలోలు (స్త్రీ)

- 1.74 మీ: 80.8 kg (పురుషుడు) మరియు 79.0 kg (ఆడ)

- 1.78 మీ: 85.6 kg (పురుషుడు) మరియు 82.4 kg (ఆడ)

- 1.82 మీ: 90.6 కిలోలు (పురుషుడు) మరియు 87.7 కిలోలు (స్త్రీ)

- 1.88 మీ: 97.0 kg (పురుషుడు) మరియు 94.4 kg (ఆడ)

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ రచనలు: ముఖ్య గణాంకాలు

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం: ముఖ్య గణాంకాలు

- 40 % : పిల్లల ఆహారంలో ఖాళీ కేలరీల శాతం

- 650 ml: 12 నుండి 19 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు ప్రతిరోజూ త్రాగే సగటు సోడా

- 2 000 : రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య

- 3 530 : ఫ్రెంచ్ ప్రతి రోజు సగటున వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య

- 85 గ్రా: బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ మొత్తంలో తృణధాన్యాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి

- 80 నుండి 100 గ్రా: సిఫార్సు చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, రోజుకు 5

- 2 : అల్పాహారం తినని పిల్లల సంఖ్య

- 25 % : ప్రతి రోజు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినే వ్యక్తుల శాతం

- 25 % : సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం శాతం

అల్పాహారం నుండి తప్పక వచ్చే పిల్లలు

- 47 % : ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ని ప్రతిరోజూ తినేవారిలో వచ్చే కేలరీల శాతం

20 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార అలవెన్సులు

- సిఫార్సు చేయబడిన శక్తి తీసుకోవడం (పురుషులకు): 2,672 కిలో కేలరీలు

- సిఫార్సు చేయబడిన శక్తి తీసుకోవడం (మహిళలకు): 1,803 కిలో కేలరీలు

- సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (పురుషులకు): 47 %

- సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (మహిళలకు): 49 %

- సగటు కొవ్వు వినియోగం (పురుషులు మరియు మహిళలు) : 34 %

ఊబకాయంతో ఎక్కువగా ప్రభావితమైన 10 దేశాలు

1. యునైటెడ్ స్టేట్స్: 30,6 %

2. మెక్సికో: 24,2 %

3. యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్: 23 %

4. స్లోవేకియా: 22,4 %

5. గ్రీస్: 21,9 %

6. ఆస్ట్రేలియా: 21,7 %

7. న్యూజిలాండ్: 20,9 %

8. హంగేరి: 18,8 %

9. లక్సెంబర్గ్: 18,4 %

10. చెక్ రిపబ్లిక్: 14,8 %

మీ వంతు…

మీరు సహజ బరువు తగ్గడానికి జీరో క్యాలరీ ఫుడ్స్ గైడ్‌ని ప్రయత్నించారా? ఇది మీకు బాగా పనిచేసినట్లయితే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!

మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.

కనుగొనడానికి కూడా:

బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 20 ZERO క్యాలరీ ఫుడ్స్.

సులభంగా బరువు తగ్గడానికి 43 జీరో క్యాలరీ ఆహారాల జాబితా.