నేను 30 రోజుల పాటు ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ చేసాను మరియు ఫలితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కాంక్రీట్ అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి సవాళ్లు ... వాటిని చివరి వరకు అనుసరించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.
నన్ను నమ్మండి, నేను వాటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించాను!
చాలా ప్రయత్నాల తరువాత, నేను చివరకు కనుగొన్నాను ABS మరియు ఫ్లాట్ పొట్టను కలిగి ఉండేలా పనిచేసే ప్రోగ్రామ్.
ఇది 30 రోజుల సవాలు మరియు గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
ఈ సవాల్‌ బోర్డుకు సవాల్‌. ఇది కొంతకాలం ఒకే విధమైన శరీర స్థితిని కలిగి ఉంటుంది.
ఇది ప్రతిరోజూ చేయడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన కోర్ వ్యాయామం.
ప్రారంభంలో, మేము 20 సెకన్లతో ప్రారంభించి, ముప్పైవ రోజు 5 నిమిషాలతో ముగిస్తాము. చూడండి:
ఎలా చెయ్యాలి
జారిపోకుండా ఉండటానికి మరియు మీ మోచేతులు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి నాన్-స్లిప్ యోగా లేదా ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్‌పై ఈ వ్యాయామం చేయడం సులభం అని గమనించండి.
1. మీ భుజాలకు అనుగుణంగా మీ చేతులతో అన్ని ఫోర్లను పొందడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
2. ఈ స్థానం నుండి, మీ ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై మీకు మద్దతు ఇవ్వండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.
3. తల పైభాగం నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకోండి.
4. మీ మొండెం నిటారుగా మరియు దృఢంగా ఉంటుంది. మీ శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని వంచకండి లేదా వంచకండి.
5. మీ మెడ సడలించింది, మీ తల శరీరం యొక్క పొడిగింపులో ఉంది, భూమి వైపు చూపులు.
6. మీ వీపును వంచవద్దు లేదా వంపు వేయవద్దు: మీ కడుపు నేలపైకి లేదా మీ పిరుదులు పైకప్పు వరకు వెళ్లకూడదు.
7. క్రమబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
8. పై చిత్రంలో చూపిన ప్రోగ్రామ్‌ను 30 రోజుల పాటు అనుసరించండి.
ఫలితాలు
నేను కూర్చునే వ్యక్తిని కానందున, ఈ ఛాలెంజ్‌ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడం సులభం అని అనుకున్నాను.
కానీ నిజం చెప్పాలంటే... నా గురించి నాకు చాలా నమ్మకం ఉంది! మొదట్లో, ప్లాంక్ చేసినప్పుడు నా శరీరం మొత్తం ఆకులా వణుకుతోంది.
నేను స్టాప్‌వాచ్‌పై కళ్ళు తిప్పుకున్నాను మరియు సమయం గడిచిపోతోంది ...
30 రోజుల తర్వాత, నేను మునుపటి కంటే చాలా కండలు తిరిగినట్లు భావించాను. నేను నిజంగా తేడా చూశాను.
మరింత, కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ గంటలు గడిపిన సమయంలో పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత అంతా పోయింది.
కొద్దిసేపు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కూడా నాకు చాలా ఎక్కువ శక్తి ఉందని నేను భావించాను.
ఇది మహిళలకు ప్రభావవంతమైన కోర్ వ్యాయామం, కానీ పురుషులు కూడా తక్కువ సమయంలో ఫ్లాట్ మరియు దృఢమైన పొట్టను కలిగి ఉంటారు.
చాక్లెట్ బార్‌లను కలిగి ఉండటానికి మరియు చదునైన కడుపుని ఉంచడానికి, 30 రోజుల తర్వాత కూడా ఈ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం.
బోర్డు యొక్క 8 ప్రయోజనాలు
ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఆనందించే 8 ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1.మేము ప్రతిఘటనను పొందుతాము: మేము కేవలం బలంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా అవుతాము.
2.మేము మా భంగిమను మెరుగుపరుస్తాము: ఉదర కండరాలు మెడ, భుజాలు, మొండెం మరియు వెనుకకు మద్దతుగా సహాయపడతాయి. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మనం మెరుగ్గా మరియు నిటారుగా నిలబడతాము.
3. మేము అతని జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాము: మీరు స్థిరంగా ఉన్నందున మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయరని కాదు. బొత్తిగా వ్యతిరేకమైన! సాంప్రదాయ సిట్-అప్‌ల కంటే ప్లాంక్ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మరియు శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామంతో, మీ జీవక్రియ రేటు రోజంతా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4. మేము వివిధ కండరాలను పని చేస్తాము: మరియు శరీరంలో ప్రతి కండరానికి ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంటుంది. ఉదర సమూహం యొక్క కండరాలు, కానీ భుజాలు మరియు చేతులు, అలాగే గ్లూట్స్ యొక్క కండరాలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి.
5. మేము గాయాలను నివారిస్తాము: మరియు ముఖ్యంగా, వెన్ను గాయాలు! ఈ ప్లాంక్ వ్యాయామంతో, మేము మా కండరాలను బలోపేతం చేస్తాము, ఇది వెన్నెముక మరియు తుంటిపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని నిరోధిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.
6. మీరు మీ సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు: మీరు దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అవును, బోర్డు మీరు వశ్యతను పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం శరీరం వెనుక ఉన్న అన్ని కండరాలను సాగదీస్తుంది. అదనంగా, ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్, ఆర్చ్‌లు మరియు కాలి వేళ్లను కూడా సాగదీస్తుంది.
7. మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు: నిజానికి, ఒత్తిడి మరియు వివిధ టెన్షన్‌లకు లోనయ్యే మన పేలవమైన కండరాలన్నింటినీ బోర్డు విస్తరించింది. మనం కూర్చున్నప్పుడు, మన కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి మరియు మన కాళ్ళు బరువుగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మన మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడం వల్ల మన శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.
8. మేము మా బ్యాలెన్స్‌ని మెరుగుపరుస్తాము: ఉదర కండరాలు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ABS బలంగా ఉంటే, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం సులభం.
ముందుజాగ్రత్తలు
ఈ ఛాలెంజ్‌లో విజయం సాధించడానికి:
- సరైన స్థానాన్ని నిర్వహించడం మర్చిపోవద్దు. ప్లాంక్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: ఇక్కడ చూడండి.
- ఇది ఒక స్టాటిక్ వ్యాయామం కానీ ఇది ప్రమాదం లేకుండా కాదు, లేదా సులభం కాదు!
- మీరు అధిక బరువుతో లేదా వెన్ను సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, ఈ ఛాలెంజ్‌ని ప్రారంభించే ముందు నిపుణులను సంప్రదించండి, ఉదాహరణకు ఫిజికల్ ట్రైనర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్...
ఇతర సవాళ్లకు సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీరు ఈ సవాలును అధిగమించారా? కాబట్టి మరొకదాన్ని ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు? నేను సిఫార్సు చేసే 3 ఇతర సవాళ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కేవలం 6 నిమిషాల్లో (పరికరాలు లేకుండా) ఫ్లాట్ బెల్లీ మరియు మస్క్యులర్ అబ్స్.
- ఛాలెంజ్ తీసుకోండి: అబ్స్ మరియు అందమైన పిరుదులను కలిగి ఉండటానికి 30 రోజులు.
- ఛాలెంజ్ తీసుకోండి: మీ చిన్న పొట్టను కోల్పోవడానికి మరియు అబ్స్ పొందడానికి 4 వారాలు.
మీ వంతు...
మీరు ఈ ప్లాంక్ ఛాలెంజ్‌ని 30 రోజులు ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పని చేస్తే వ్యాఖ్యలలో మాకు చెప్పండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
సిట్-అప్‌లు చేయడం మీకు ఇష్టం లేదా? ప్రారంభకులకు 6 సాధారణ వ్యాయామాలు.
పొత్తికడుపు కొవ్వును త్వరగా తగ్గించడానికి 7 సులభమైన వ్యాయామాలు.
