మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి 5 చిట్కాలు.
తల్లులకు, మీ మెదడును పాజ్ చేయడం కష్టం.
వారి మనసులో ఎప్పుడూ లక్షలాది విషయాలు ఉంటాయి.
ఇది పిల్లల సంరక్షణ, ఇల్లు, బిల్లుల సంరక్షణ, పని గడువులు, ఒకరి షెడ్యూల్‌లను గారడీ చేయడం, లాండ్రీ, డిన్నర్, వివాహం (లేదా ఏదైనా ఇతర శృంగార సంబంధం) ..
... మరియు దాని మధ్యలో వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
ఈ కనికరంలేని రోజువారీ మారథాన్ నన్ను నిద్రలేకుండా చేసింది. ఈ నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి నేను అనేక రకాల పరిష్కారాలను ప్రయత్నించాను: కొన్ని పని చేశాయి, కొన్ని చేయలేదు.
మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి నా 5 అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి
ఇది చాలా చిన్నతనంగా అనిపించవచ్చని నాకు తెలుసు, కానీ ఒక్కసారి దాని గురించి ఆలోచించండి.
మీ పిల్లలు వారాంతాల్లో కొంచెం ఆలస్యంగా పడుకోవడానికి అనుమతించినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒకే సమయంలో ఎలా లేస్తారో మీరు గమనించారా?
ఎందుకంటే మీరు వారి చిన్న శరీరాలను నిద్రించడానికి మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో లేవడానికి శిక్షణ ఇచ్చారు.
పెద్దలుగా, ఈ బెంచ్‌మార్క్‌లు ఎంత ముఖ్యమైనవో మనం మరచిపోతాము. మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకునేలా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. గదిలో స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదు
సరే, నేను ఇక్కడ నుండి భయపడుతున్న నీ ముఖాన్ని చూడగలను. నాకు తెలుసు, నేను నా Samsumg Galaxyని ప్రేమిస్తున్నాను. నేను అర్ధరాత్రి నా ఇమెయిల్‌లను కూడా తనిఖీ చేస్తున్నాను.
కానీ మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్, మొబైల్ లేదా టాబ్లెట్‌ను రాత్రిపూట ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది.
ఇది పడుకునే సమయం కాదని స్క్రీన్ లైట్ మీ మెదడుకు తెలియజేస్తుంది. మీ వద్ద ల్యాండ్‌లైన్ ఫోన్ ఉంటే (అవును కొందరికి ఇప్పటికీ ఉంది!), మీ ఫోన్‌ను మరొక గదిలో ఛార్జ్ చేయండి.
మీ మొబైల్ మీ ఏకైక ఫోన్ అయితే, నిద్రపోయే ముందు అన్ని సౌండ్ నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి మరియు ఛార్జింగ్ చేస్తున్నప్పుడు (స్క్రీన్ లైట్‌ను నివారించడానికి) దాన్ని ముఖం కిందకి ఉంచండి.
మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, దాన్ని ఆన్ చేయాలనే కోరికను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి.
బదులుగా, పొజిషన్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దీర్ఘ, లోతైన శ్వాసలతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. నిద్రపోయే ముందు తలస్నానం చేయండి
మీరు నాలాంటి వారైతే, మీరు మంచి వేడి జల్లులను ఇష్టపడతారు.
నిద్రపోయే ముందు స్నానం చేయడం వల్ల 2 ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- మీ శరీరం మరియు కండరాలు విశ్రాంతి,
- షవర్‌లో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం, ఆ తర్వాత షవర్‌లో అకస్మాత్తుగా పడిపోవడం వల్ల ఇది నిద్రపోవడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మీ శరీరానికి తెలియజేస్తుంది.
4. మంచం మీద 20 నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోలేకపోతే, లేవండి!
కొన్నిసార్లు నేను ఎందుకు నిద్రపోలేకపోతున్నాను అనే దానితో పాటు అనేక విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ మంచం మీద గంటల తరబడి గడపగలను.
అయితే, శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, నిద్రపోవడానికి మీ మంచం మీద పడుకోవడం సరైన పరిష్కారం కాదు. మీరు నిద్రపోతున్న అనుభూతిని తప్పనిసరిగా అనుభవించాలి.
ఈ సంచలనాలు కనిపించడానికి, మంచం నుండి బయటపడటం మరియు కొద్దిగా నడవడానికి గదులను మార్చడం మంచిది.
కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను నిర్వహించడానికి, పుస్తకాన్ని చదవడానికి లేదా సంగీతం వినడానికి అవకాశాన్ని పొందండి.
కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీరు అలసిపోవడాన్ని ప్రారంభించాలి. మళ్లీ పడుకునే సమయం వచ్చింది.
5. మీ షెడ్యూల్‌కు శారీరక శ్రమను జోడించండి
నేను ఇప్పటికీ మీ నుండి ఈల వినవచ్చు! అవును, వ్యాయామం చేయడం సరదాగా ఉండదని నాకు తెలుసు, కానీ దాని వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
మీరు మంచి అనుభూతిని పొందడం మరియు శక్తిని పొందడం మాత్రమే కాకుండా, మీరు చాలా బాగా నిద్రపోతారు. దాని గురించి ఆలోచించు.
మీ పిల్లలు రోజంతా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, వారు రాత్రిపూట శిశువుల వలె నిద్రపోతారు! అదే పెద్దలకు వర్తిస్తుంది.
ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
మీరు పడుకునే ముందు ఒక గంట కంటే తక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు ఒత్తిడి తగ్గడానికి సమయం ఇవ్వదని గుర్తుంచుకోండి.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
త్వరగా నిద్రపోవడానికి తెలియని పానీయం.
శిశువులా నిద్రపోవడానికి 4 ముఖ్యమైన బామ్మ చిట్కాలు.
