100 సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా జీవించడం ఎలా? 11 దీర్ఘాయువు రహస్యాలు.
ప్రతి ఒక్కరూ మంచి వయస్సుతో మంచి ఆరోగ్యంతో జీవించాలని కలలు కంటారు.
ప్రసిద్ధ జీన్ కాల్మెంట్ లాగా, ఎక్కువ కాలం జీవించిన మానవుడు!
మంచి ఆరోగ్యంతో మరియు వీలైనంత ఆలస్యంగా మాయమయ్యే మంచి అలవాట్లు ఏవి?
మీరు కూడా వీలైనంత కాలం మరియు మంచి ఆరోగ్యంతో జీవించాలనుకుంటున్నారా?
కాబట్టి, మరింత ఆలస్యం లేకుండా, ఇక్కడ ఉన్నాయి 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించడానికి 11 దీర్ఘాయువు రహస్యాలు. సులభమైన మార్గదర్శిని చూడండి:
ఈ గైడ్‌ని PDFలో సులభంగా ప్రింట్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
100 ఏళ్లు ఎలా జీవించాలి?
ఫ్రాన్స్‌లో ఇప్పటికే 20,000 కంటే ఎక్కువ మంది శతాధిక పౌరులు ఉన్నారు, ఈ సంఖ్య పెరుగుతూనే ఉంది.
సెంటెనరియన్స్‌పై డానిష్ పరిశోధన ప్రకారం, 2000 తర్వాత మరియు అధిక ఆదాయ దేశంలో జన్మించిన వారిలో ఎక్కువ మంది వారి 100వ పుట్టినరోజు వరకు జీవిస్తారు ... ఇది పుట్టిన వారి కంటే సగటున 20 సంవత్సరాలు పెద్దది. ముందు 2000 !
దీర్ఘాయువు యొక్క 11 రహస్యాలు
1. గ్రీన్ టీ తాగండి
రోజుకు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగే వారు గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్‌తో మరణించే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తారు.
కనుగొడానికి : గ్రీన్ టీ వల్ల మీకు తెలియని 11 ప్రయోజనాలు
2. బహిర్ముఖంగా ఉండండి
స్వీడన్‌లోని కరోలిన్‌స్కా ఇన్‌స్టిట్యూట్ అధ్యయనం ప్రకారం, అవుట్‌గోయింగ్ మరియు రిలాక్స్డ్ వ్యక్తులలో డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదం 50% తగ్గుతుంది.
వెచ్చగా, ఉల్లాసంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండే వారిలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.
కనుగొడానికి : మీరు చింతించటం మానేయాల్సిన 10 విషయాలు.
3. గింజలు తినండి
వాల్‌నట్ వంటి చెట్ల కాయలను తరచుగా తినే వారి ఆయుర్దాయం సగటున 2 సంవత్సరాలు పెరుగుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గింజల యొక్క అనేక హృదయనాళ ప్రయోజనాలకు ఇది ధన్యవాదాలు అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్.
కనుగొడానికి : ఎవ్వరికీ తెలియని నట్స్ యొక్క 18 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.
4. డెంటల్ ఫ్లాస్ ఉపయోగించండి
డెంటల్ ఫ్లాస్ యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం మీ ఆయుర్దాయం 6 సంవత్సరాలు పెంచుతుంది. ఫ్లాస్సింగ్ మంటను కలిగించే బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి సహాయపడుతుంది, మీ గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కనుగొడానికి : ఫ్లాస్ ఎలా చేయాలో మీకు నిజంగా తెలుసా?
5. ధూమపానం చేయవద్దు
మీ జీవితంలో ఎక్కువ భాగం ధూమపానం చేయడం వల్ల మీ జీవితకాలం 10 సంవత్సరాలు తగ్గుతుంది. కానీ 50 ఏళ్లలోపు నిష్క్రమించడం ద్వారా, మీరు 6 సంవత్సరాల "కోల్పోయిన" వాటిని తిరిగి పొందవచ్చు.
కనుగొడానికి : ధూమపానం మానేయడానికి 10 ఉత్తమ చిట్కాలు.
6. కొత్త సాంకేతికతలను స్వీకరించండి
ఎవర్‌కేర్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొత్త సాంకేతికతలను ఉపయోగించడం మరియు వాటిపై ఆసక్తి చూపడం మెదడు కణాలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన సామాజిక నిశ్చితార్థాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
కనుగొడానికి : ఎవరికీ తెలియని 33 ఐఫోన్ చిట్కాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
7. తరువాత జీవితంలో ఒక బిడ్డను కలిగి ఉండండి
40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత సహజంగా గర్భం దాల్చడం అంటే మీలో జీవించే వారి జన్యువులు ఉన్నాయనడానికి సంకేతం చాలా యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటా పరిశోధకుడి ప్రకారం చాలా కాలం.
నిజానికి, అనేక అధ్యయనాలు 40 ఏళ్లలోపు బిడ్డను కలిగి ఉన్న వారి కంటే పెద్ద వయస్సులో బిడ్డను కలిగి ఉన్న స్త్రీలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని సూచిస్తున్నాయి.
కనుగొడానికి : 15 గర్భిణీ స్త్రీలు తెలుసుకోవలసిన చిట్కాలు.
8. తరచుగా సెలవులకు వెళ్లండి
ఒత్తిడి మరియు పని ఒత్తిడి నుండి దూరంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సెలవు తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని త్యాగం చేయడం ద్వారా, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 8 రెట్లు పెరుగుతుంది, వారి అధ్యయనం ప్రకారం Health.com.
కనుగొడానికి : బ్యాంక్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ప్రయాణించడానికి యూరప్‌లోని 10 చౌకైన నగరాలు.
9. లోపల పడుకోండి
మన కణాల వైద్యం చక్రాన్ని నిర్ధారించడానికి, ప్రతి రాత్రి 7 మరియు 8 గంటల మధ్య నిద్రపోవడం తప్పనిసరి. అయినప్పటికీ, కొంతమంది ఈ నియమాన్ని అనుసరిస్తారు, ఇది మన రోజువారీ సెల్ సైకిల్స్‌కు తీవ్ర అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
కనుగొడానికి : ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన 11 నిద్ర ప్రయోజనాలు
10. ఒక (ఒకే) గ్లాసు వైన్ తాగండి
ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు వైన్ తాగడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
మరియు 1 మిలియన్ మంది పాల్గొన్న ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, వైన్ తాగని వ్యక్తులతో పోలిస్తే అప్పుడప్పుడు వైన్ తాగేవారి మరణాల రేటు 18% తక్కువగా ఉంటుంది.
కనుగొడానికి : రెడ్ వైన్ యొక్క 8 శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.
11. మరింత తరచుగా నవ్వండి!
ఒత్తిడికి మనం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తాము అనేది మన ఆయుర్దాయం నిర్ణయించే కారకాల్లో ఒకటి. యొక్క అధ్యయనాలు న్యూ ఇంగ్లాండ్ సెంటెనరియన్ స్టడీ ఆశావాద వ్యక్తులు ఒత్తిడికి మెరుగ్గా స్పందిస్తారని మరియు అందువల్ల 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించే అవకాశం ఉందని చూపిస్తుంది.
కనుగొడానికి : 13 మానసిక దృఢమైన వ్యక్తులు ఎప్పుడూ చేయని పనులు.
సెంటెనరియన్స్ అత్యధికంగా ఉన్న దేశం ఏది?
ఆయుర్దాయం పరంగా, ఫ్రాన్స్‌లో నివసించడం మంచిది: ఇది దీర్ఘాయువు ఛాంపియన్!
- ఫ్రాన్స్ : 3,076 మందిలో 1
- సంయుక్త రాష్ట్రాలు : 3,300 మందిలో 1
- జపాన్: 3,522లో 1
మీ వంతు...
మీరు 100 సంవత్సరాలు జీవించడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించారా? ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి (మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి) 10 సాధారణ చిట్కాలు.
ఈ మిల్ఫ్ జంట మిలియన్లతో పదవీ విరమణ చేసింది! ఇక్కడ వారి రహస్యం ఉంది.
