మీ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పనిలో చేయవలసిన 4 వ్యాయామాలు.
మీకు వెన్ను నొప్పి ఉందా?
ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సేపు కూర్చున్నప్పుడు...
అదృష్టవశాత్తూ, కంప్యూటర్ ముందు మీ వెన్ను నొప్పిని ఆపడానికి సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
సులభంగా ఆకారంలో ఉండటానికి, మీరు పనిలో వ్యాయామం చేయాలి.
బహిరంగ ప్రదేశం మధ్యలో స్వీడిష్ జిమ్ చేయడం ద్వారా తొలగించబడటం లక్ష్యం కాదు.
అయితే, రోజంతా కూర్చుని మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు వాలడం మీ వీపుకు చాలా చెడ్డది.
నా ఫిజియోథెరపిస్ట్ నాకు కొన్ని సాపేక్షంగా విచక్షణతో కూడిన వ్యాయామాలను అందించారు, ఇవి వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మంచి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
1. రిలాక్స్
అన్నింటిలో మొదటిది, మేము ప్రారంభిస్తాము మెడకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి ప్లెక్సస్‌పై గడ్డాన్ని సున్నితంగా తగ్గించడం ద్వారా, ఆపై గడ్డాన్ని ఇరవై సార్లు ఆకాశానికి ఎత్తడం. మీ బాస్ ఏమీ చూడనట్లయితే, మీరు కొనసాగించవచ్చు...
2. సాగదీయండి
బస్ట్ నిటారుగా ఉంచండి, పైకి ఎత్తండి మీ తలపై మీ చేతులు, అరచేతులు పైకప్పుకు ఎదురుగా, 5 సెకన్లు పట్టుకోండి.
చాలా సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీరు మీ చేతులను పైకి నెట్టిన ప్రతిసారీ ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీ వీపు కాస్త రిలాక్స్ అయిన తర్వాత, కోర్ ప్యాకింగ్‌కి వెళ్లండి.
3. అబ్స్
వెనుకభాగం అబ్స్ చేత నిర్వహించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది తప్పనిసరిగా పని చేయాలి.
బస్ట్ నేరుగా ఉంచండి మరియు అబ్స్ కుదింపు 50 సార్లు, దిగువన ఉన్నవి ఉత్తమం: అవి పని చేయడం కష్టతరమైనవి మరియు వెనుక భాగంలో ఎక్కువగా పనిచేసేవి.
4. పిరుదులు
కోసం మీ బట్ పని చేయండి మరియు కూర్చున్నప్పుడు వాటిని నిర్మించండి, మీరు వాటిని 50 సార్లు కుదించవలసి ఉంటుంది.
ఈ వ్యాయామాలను రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
మరియు మీ బాస్ మిమ్మల్ని ఏమి జరుగుతుందని అడిగితే, రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల మీకు నడుము నొప్పి ఉందని చెప్పండి. అతను ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకుంటాడు!
మీ వంతు...
మీ వీపును బాధించకుండా ఉండటానికి మీరు పనిలో చేయగలిగే ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పనిచేసినట్లయితే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
ఆఫీసులో వెన్నునొప్పిని ఆపడానికి 6 ముఖ్యమైన చిట్కాలు.
15 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో సయాటికా నొప్పిని తగ్గించడానికి 8 స్థానాలు.
