తెలివిగా మారడానికి ప్రతిరోజూ చేయవలసిన 15 చిన్న చిన్న పనులు.
మెదడు ఒక సౌకర్యవంతమైన కండరం.
మరియు ప్రతిరోజూ దాన్ని పెంచడానికి మీరు చేయగలిగేవి పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
తెలివిగా మారడానికి, మీ మెదడుకు 3 విషయాలు అవసరం:
1. తార్కికంగా ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోవాలి
2. వీలైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని కలిగి ఉండండి
3. సమస్య లేదా ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
ఉదాహరణకు, థామస్ ఎడిసన్ విద్యుత్ బల్బును కనిపెట్టగలిగాడు ఎందుకంటే:
1. అతను తార్కికంగా ఆలోచించడానికి శిక్షణ పొందాడు.
2. అతనికి ఎలక్ట్రికల్ ఇంజనీరింగ్‌లో అపారమైన పరిజ్ఞానం ఉంది.
3. అతను పరిష్కరించాల్సిన ఒక నిర్దిష్ట సమస్యపై దృష్టి కేంద్రీకరించాడు.
మీ మనస్సు తెలివిగా ఆలోచించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే 15 సాధారణ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. నిద్ర లేవగానే 2 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలి
మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరం ఎక్కువ కాలం (6-9 గంటలు) నీరు త్రాగకుండా పనిచేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, శరీరం విషాన్ని ఫిల్టర్ చేయడానికి మరియు శరీర ద్రవాలను సమతుల్యం చేయడానికి నీరు చాలా అవసరం.
మేల్కొన్న 30 నిమిషాలలోపు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీరు రాత్రి నిద్ర వల్ల కలిగే ద్రవం నష్టాన్ని త్వరగా భర్తీ చేస్తారు.
ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మేధోపరమైన పనుల్లో పనితీరు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని వేల్స్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
అందువల్ల, రోజు ప్రారంభం నుండి మీ మెదడును హైడ్రేట్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
2. అల్పాహారానికి ముందు పుస్తక సారాంశాన్ని చదవండి
చదవడం వల్ల మెదడుకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
అయితే, అల్పాహారానికి ముందు పుస్తకం చదవడం అందరికీ కాదు.
మరియు వార్తాపత్రిక నుండి తాజా వార్తలను చదవడం నిజంగా మీ జీవితాన్ని మరియు మీ తెలివితేటలను ప్రభావితం చేయదు.
బదులుగా, ఈ చాలా సులభమైన పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: అల్పాహారం ముందు పుస్తక సారాంశాన్ని చదవండి.
మీరు ప్లాట్లు తెలుసుకోవాలనుకునే పుస్తకాన్ని ఎంచుకోవాలి. సారాంశాన్ని చదవడానికి దాని పేరును Googleలో టైప్ చేయండి.
ఈ చిట్కా ప్రతిరోజూ ఉదయం, కొన్ని నిమిషాల వ్యవధిలో మీ సాధారణ పరిజ్ఞానాన్ని పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!
చదవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా కథనాన్ని చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
3. మీ ప్రయాణంలో ప్రేరేపించే ఆడియోబుక్
మీ రవాణా సాధనాలు ఏమైనప్పటికీ (కాలినడకన, బైక్, కారు, ప్రజా రవాణా మొదలైనవి), మిమ్మల్ని మేధోపరంగా ఉత్తేజపరిచే ఆడియోబుక్‌ని వినడం ద్వారా ఈ పనికిరాని సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.
ఈ రోజుల్లో టన్నుల కొద్దీ పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు మరియు ఆడియోబుక్‌లతో అనేక సైట్‌లు ఉన్నాయి. సంస్కారవంతులుగా మారడానికి ఒక మంచి చిట్కా!
ఎంపిక కోసం మీరు నిజంగా చెడిపోతారు! నేను ఆడిబుల్‌ని ఉపయోగిస్తాను మరియు దానితో నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను.
ఆడియోబుక్‌లను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేయడం ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా కథనం కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
4. పనివేళల్లో గ్రీన్ టీ తాగాలి
మీరు కాఫీ తాగినప్పుడు, మీరు ఆత్రుతగా ఉంటారు - కెఫిన్ కారణంగా.
మరోవైపు, గ్రీన్ టీ (మరియు ముఖ్యంగా, మాచా టీ) కెఫిన్ కలిగి ఉండదు, కానీ థియనైన్-ఎల్.
ఈ అమైనో ఆమ్లం మెదడు యొక్క ఆల్ఫా రిథమ్‌ను పెంచుతుంది. మనం రిలాక్స్‌గా మరియు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితంగా ఈ లయ కనిపిస్తుంది.
అంటే ఆందోళన కలిగించే కాఫీలా కాకుండా, నాణ్యమైన గ్రీన్ టీలు ఏకాగ్రత మరియు ప్రశాంతత మరియు నిద్రలేమి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
అందుకే థినైన్-ఎల్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచి హృదయనాళ పనితీరును కలిగి ఉండటానికి చికిత్సగా ఉపయోగిస్తారు.
5. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి
మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన మెదడు తనను తాను పునరుద్ధరించుకున్నట్లుగా ఉంటుంది.
నిద్ర రంగంలో పరిశోధన అధికారికమైనది. నేర్చుకునే సమయాల్లో మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మనం వేగంగా నేర్చుకుంటామని వారు సూచిస్తున్నారు.
మన మెదడు సాధారణ నిద్ర-వేక్ లయను అనుసరిస్తుంది. మీరు ఎప్పుడు అలసిపోయారో లేదా మీరు నిజంగా ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో నిర్ణయించేది ఈ లయ.
చాలా మంది ప్రజలు అలసిపోతారని మనకు తెలుసు మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య. నిద్రించడానికి కూడా ఇదే సరైన సమయం.
నాప్స్ మిగిలిన రోజులో మీ దృష్టిని మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. అదనంగా, కొంతమంది వ్యక్తులు పని తర్వాత, సాయంత్రం 6 గంటల సమయంలో ఒక ఎన్ఎపి నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు.
కనుగొడానికి : నిద్ర నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
6. పగటిపూట చక్కెర తినకూడదు
అంతేకాదు చక్కెరను అస్సలు తీసుకోకపోవడమే మంచిది.
చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానుకోలేదా? కాబట్టి మీ ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే సమయాల్లో కనీసం తినకుండా ప్రయత్నించండి.
చక్కెర వినియోగం (మరియు తదుపరి "పతనం")తో సంబంధం ఉన్న ఉత్సాహం యొక్క స్థితి మీ మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు హానికరం.
దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
కాబట్టి మీ భోజన విరామంలో ట్రీట్ తినడానికి బదులుగా, చేపలు లేదా గుడ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
7. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
మెదడు అనువైనది: ఇది మనం ఆహారంగా ఎంచుకునే సమాచారానికి సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.
మీరు సోషల్ మీడియా నుండి ఉద్దీపన లేని మరియు విపరీతమైన వైవిధ్యమైన సమాచారాన్ని అందించినట్లయితే, మీ మెదడు దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
మరోవైపు, మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
మీ మెదడు అత్యున్నత స్థాయిలో పని చేయడం కొనసాగించడానికి, మీరు ఆసక్తికరమైన మరియు ఉత్తేజపరిచే సమాచారాన్ని అందించాలి.
పనివేళల్లో ఫేస్‌బుక్‌ని చెక్ చేయకుండా ఉండలేకపోతున్నారా?
కాబట్టి కనీసం మీపై సమయ పరిమితిని పెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి!
Facebookని ఉపయోగించడం ఆపివేయడానికి మరిన్ని మంచి కారణాల కోసం, మా కథనాన్ని ఇక్కడ చూడండి.
8. వీడియో గేమ్ ఆడండి (టీవీ చూసే బదులు)
టీవీ చూడటం అనేది పూర్తిగా నిష్క్రియాత్మక చర్య.
మీ మెదడు మీరు చూస్తున్న చలనచిత్రం లేదా సిరీస్ నుండి సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేస్తుంది - కానీ మెదడు మరియు టీవీ మధ్య పరస్పర చర్య ఉండదు.
పరిష్కారం ? వీడియో గేమ్‌తో ఈ కార్యాచరణను భర్తీ చేయండి లేదా పూర్తి చేయండి.
బెర్లిన్‌లోని హంబోల్ట్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో సూపర్ మారియో బ్రదర్స్ వంటి సాధారణ గేమ్ కూడా మెదడు యొక్క ప్లాస్టిసిటీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొంది (దాని వశ్యత, ఇతర మాటలలో).
ఈ ఫలితాలు బెల్జియంలోని ఘెంట్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం ద్వారా నిర్ధారించబడ్డాయి. వీడియో గేమ్‌లు మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను నాటకీయంగా పెంచుతాయని ఆమె చెప్పారు.
మీకు వీలైనప్పుడు మీ మెదడును ఉత్తేజపరచడం మరియు నిమగ్నం చేయడం ఆలోచన.
మరియు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీరు చేసేదంతా మీ మెదడును నిష్క్రియ స్థితిలో ఉంచడమే.
9. టీవీ చూసే బదులు పుస్తకాన్ని చదవండి
వీడియో గేమ్‌ల మాదిరిగా, పుస్తకం చదవడం మెదడుకు డైనమిక్ వ్యాయామం.
ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది: మీరు సినిమా లేదా సిరీస్ చూసినప్పుడు, మెదడు సమాచారాన్ని నిష్క్రియంగా రికార్డ్ చేస్తుంది.
కానీ మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదివినప్పుడు, అది టెక్స్ట్ నుండి మానసిక చిత్రాలను చురుకుగా నిర్మించడానికి మీ మెదడును బలవంతం చేస్తుంది. త్వరగా మేధావిగా మారడం అనివార్యం!
10. పగటిపూట శారీరక కార్యకలాపాలు
శరీరం మరియు మనస్సు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. శారీరక శ్రమ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లాలని దీని అర్థం కాదు. (కానీ మేము మిమ్మల్ని అడ్డుకోవడం లేదు!)
పగటిపూట సాధారణ శారీరక శ్రమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి: పుష్-అప్‌లు చేయండి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి లేదా ఒకేసారి రెండు దశలను దాటవేయండి.
ఆలోచన సులభం: ప్రతి గంటకు కొద్దిగా శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది కనిపించే దానికంటే చాలా తక్కువ కష్టం.
ఉదాహరణకు, మీరు 5 లేదా 10 సెకన్ల పాటు మీ కండరాలను వీలైనంత గట్టిగా నిలబడవచ్చు, సాగదీయవచ్చు మరియు కుదించవచ్చు.
11. మీ కంటే తెలివైన వారితో సమయం గడపండి
ఈ సలహా వెనుక మంచి కారణం ఉంది: అలవాట్లు (మంచి లేదా చెడు) అంటువ్యాధి!
ఉదాహరణకు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా ఊబకాయం సంక్రమిస్తుందని హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం సూచించిందని మీకు తెలుసా?
మీరు ఎవరితో సమయం గడుపుతున్నారో వారి అలవాట్లు, ఆలోచనా విధానాలు మీకు సహజంగానే సంక్రమిస్తాయి.
ఈ యంత్రాంగాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. మీ కంటే తెలివిగా వ్యక్తులతో సమయం గడపడం వల్ల మీ స్వంత తెలివితేటలకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
12. మీరు అంగీకరించని వ్యక్తులతో చర్చించడం
మీరు అరుదుగా అంగీకరించే వ్యక్తులతో (స్నేహపూర్వకంగా!) చర్చలలో పాల్గొనండి. అది ఏదైనా అంశం కావచ్చు.
ఈ రకమైన వ్యక్తితో చర్చ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:
- మీ వాదనలను బాగా రూపొందించండి
- మరియు మీరు తప్పు అని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించవచ్చు.
రెండు సందర్భాల్లో, మీరు బాగా ఆలోచించడం నేర్చుకుంటారు కాబట్టి మీరు విజేత!
మంచి వాదన చేయడం ద్వారా, మీరు కారణం మరియు తర్కంతో అవతలి వ్యక్తిని ఒప్పిస్తారు.
మరియు మీరు తప్పు అని ఒప్పుకుంటే, మీరు సమర్థించడానికి ఉపయోగించిన తప్పుడు వాదనను తొలగిస్తారు.
13. ప్రకృతి మధ్యలో నడవండి
ప్రకృతి నడక అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
- ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ఉంది, ఇది మెదడుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- మీరు మొక్కలు చుట్టూ ఉన్నప్పుడు సహజంగా మనస్సు రిలాక్స్ అవుతుంది.
- నడక వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.
మీ కార్యాలయానికి సమీపంలో మీకు పార్క్ ఉంటే, మీ భోజన విరామ సమయంలో చుట్టూ తిరిగే అవకాశాన్ని పొందండి.
ఇది రోజంతా తెలివిగా పని చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
14. మీతో పాటు చిన్న నోట్‌ప్యాడ్‌ని తీసుకెళ్లండి
లియోనార్డో డా విన్సీ వంటి గొప్ప మనస్సులు ఎల్లప్పుడూ వారితో నోట్‌ప్యాడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
వారు దానిని తర్వాత సూచించగల ఆలోచన లేదా ప్రశ్నను వ్రాయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
మీ వద్ద ఒక చిన్న నోట్‌బుక్ కలిగి ఉండటం మరియు అందులో ఆసక్తికరమైన ఆలోచనలు రాయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ఉత్సుకతకు శిక్షణనిస్తుంది మరియు మీ తర్కం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ తెలివితేటలను పెంపొందించుకోవడానికి ఒక సింపుల్ ట్రిక్!
15. మరుసటి రోజు కోసం ప్లాన్ చేయడానికి రోజు చివరిలో 10 నిమిషాలు తీసుకోండి
రోజు చివరిలో, మీ తదుపరి రోజును ప్లాన్ చేయడానికి 10 నిమిషాలు కేటాయించండి.
ముందు రోజు మీ రోజును ప్లాన్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కొత్త రోజును ఒక లక్ష్యంతో ప్రారంభిస్తారు.
ఇది మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
ఎందుకంటే, నిజమేమిటంటే, చాలా మందికి బిజీ రోజులు ఉంటాయి - కానీ అవి ఉత్పాదకమైనవి కావు!
తెలివిగా మారడంలో ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, అవిశ్రాంతంగా పని చేయడం అంటే తెలివిగా పనిచేయడం అని అర్థం కాదు!
పరిష్కారం ? ముందు రోజు యుద్ధాలను ఎంచుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
మీ దగ్గర ఉంది, మీరు తెలివిగా మారడానికి 15 విషయాలను కనుగొన్నారు :-)
తెలివితేటలను పెంచుకోవడానికి మీకు ఏవైనా ఇతర చిన్న చిట్కాలు లేదా సలహాలు తెలుసా? వ్యాఖ్యలలో వాటిని మాతో పంచుకోండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
చదవడం వల్ల కలిగే 10 ప్రయోజనాలు: మీరు ప్రతిరోజూ ఎందుకు చదవాలి.
13 మానసిక దృఢమైన వ్యక్తులు ఎప్పుడూ చేయని పనులు.
