తక్కువ బడ్జెట్ కోసం చౌకైన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం.
డుకాన్ లేదా స్కార్స్‌డేల్ వంటి అధిక ప్రొటీన్ ఆహారాలు అందరినీ అలరిస్తాయి. అవును, కానీ మాంసం మరియు చేపలు వాటి ఖర్చులను కలిగి ఉంటాయి. చింతించకండి, లోపాలు లేకుండా జంతు ప్రోటీన్‌ను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి!
1 / గుడ్డు, "ప్రోటీన్"
WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ "గుడ్డు యొక్క ప్రోటీన్‌ను ప్రపంచ సూచన ప్రోటీన్‌గా ఎంచుకుంది. ఇది ఉత్తమమైన ప్రోటీన్, ఎందుకంటే ఇది అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల యొక్క సరైన సమతుల్యతను అందిస్తుంది. కాబట్టి ప్రయోజనం పొందండి, వారానికి 3 సార్లు, మాంసాన్ని భర్తీ చేయండి ఆమ్లెట్, ఉడికించిన లేదా వేయించిన గుడ్లు గుడ్లు తినడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రోటీన్ల నాణ్యతకు హామీ ఇచ్చే సేంద్రీయ గుడ్లను ఇష్టపడతారు.
2 / చిక్కుళ్ళు మరియు విత్తనాలు
ఈ కూరగాయల ప్రోటీన్లను మరచిపోకూడదు: చిక్పీస్, తెలుపు లేదా నలుపు బీన్స్, కాయధాన్యాలు. అవి మీ వంటలకు రుచిని జోడిస్తాయి మరియు హామ్ యొక్క ప్రసిద్ధ స్లైస్ లేదా అరుదైన స్టీక్ యొక్క పెద్ద ముక్క నుండి మార్చబడతాయి! విత్తనాల కోసం, నేను మీకు ఇష్టమైనవి అందిస్తున్నాను: అల్పాహారం కోసం ఓట్స్, లేదా సలాడ్ కోసం మిల్లెట్ మరియు క్వినోవా.
3 / నిరాశ లేకుండా ఒక అపెరిటిఫ్
గింజలలో, చాలా మంచి ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి: బాదం, పిస్తాపప్పులు మరియు పెకాన్లు చాలా సాధారణమైనవి. అపెరిటిఫ్ అభిమానుల కోసం, మీ సాల్టెడ్ బిస్కెట్‌లను స్వచ్ఛమైన పిస్తాపప్పులు మరియు తాజా కట్ కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి, వీటిని మీరు పెరుగు సాస్‌లో ముంచవచ్చు (ఉప్పు, మిరియాలు, ప్రోవెన్స్ మూలికలు)
4 / పాల ఉత్పత్తులు మా స్నేహితులు!
నాకు తప్పనిసరి 0% ఫ్రొమేజ్ బ్లాంక్. ఇది మీకు నచ్చిన సుగంధ ద్రవ్యాలతో సాల్టీ సాస్‌లో ఉపయోగించవచ్చు లేదా దానిలో కొన్ని గింజలు ఉన్న డెజర్ట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మన చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి మనం దానిని ముఖం మీద కూడా వేయవచ్చు. మిత్రులారా అది మరో అంశం! అప్పుడప్పుడు కొద్దిగా నీలి జున్ను, గొర్రెలు లేదా మేక చీజ్‌తో చికిత్స చేయండి.
మీ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మీరు అదృష్టం కోరుకుంటున్నాను. మీ అనుభవాల గురించి, ఏది బాగా పని చేస్తుంది, అంత బాగా లేదు, బరువు తగ్గడానికి మీ రుచికరమైన వంటకాలు లేదా మీరు వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్న మరేదైనా గురించి మాకు చెప్పండి.
పొదుపులు గ్రహించారు
నాణ్యమైన మాంసం తినడానికి, మీరు సులభంగా ఖర్చు చేయవచ్చు కిలోకు 10 నుండి 20 €. చేప ఇప్పటికీ కొంచెం ఖరీదైనది. అంతే కాకుండా, మీరు ఒక కిలో క్వినోవా కొనుగోలు చేస్తే, అది మీకు ఎక్కువ భోజనం చేస్తుంది మరియు 3 € మించదు. సూపర్ మార్కెట్‌లో మీరు గరిష్టంగా € 3కి కనుగొనే కిలో 0% కాటేజ్ చీజ్‌కి కూడా అదే వర్తిస్తుంది మరియు ఒక కిలో కూజాను ఒకేసారి పూర్తి చేయమని నేను మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తున్నాను! ఇంపాజిబుల్, వైట్ చీజ్ ముగింపును తగ్గిస్తుంది!
మాంసాహారాన్ని అతిగా తినడం మానుకోవడం కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అది లేకుండా చేయడానికి సంతృప్త కొవ్వును తీసుకోవడం కాదు, ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు అంతర్గత టాక్సిన్లను పెంచుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. కాబట్టి మీరు దానిని భర్తీ చేయవచ్చు!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
వెజిటబుల్ ప్రోటీన్‌లో 15 అత్యంత ధనిక ఆహారాలు.
ఎనర్జీ కావాలా? ఎక్కడికైనా తీసుకెళ్లడానికి 15 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.
