అబ్స్ కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా? నిలబడి ఉన్నప్పుడు చేయవలసిన 6 సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ప్రతి ఒక్కరూ చదునైన కడుపుతో ఉండాలని కోరుకుంటారు.
ముఖ్యంగా వేసవిలో బీచ్ కి వెళ్లాలంటే...
సమస్య ఏమిటంటే, సిట్-అప్‌లు చేయడానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు!
ప్రతిరోజూ చేయడం కష్టం మరియు ఫలితాలను చూడటం చాలా కాలం ...
అదృష్టవశాత్తూ, దీర్ఘ మరియు కష్టం లేకుండా ABS మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని కలిగి ఉండటానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి!
ఇక్కడ రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల్లో నిలబడి మీ అబ్స్‌ను నిర్మించడానికి 6 సులభమైన వ్యాయామాలు. చూడండి:
ఈ గైడ్‌ని PDFలో సులభంగా ప్రింట్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
నిలబడి ఉన్న అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి 6 వ్యాయామాల వివరణలు: క్రంచెస్, మోకాలు పెరగడం ...
ఎలా చెయ్యాలి
1. 20 క్రాస్ఓవర్ క్రంచెస్ చేయండి.
2. 20 మోకాలు ఎక్కండి.
3. 10 బస్ట్ రొటేషన్లు చేయండి.
4. 20 లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయండి.
5. 20 మోకాలు ఎక్కండి.
6. 10 బస్ట్ రొటేషన్లు చేయండి.
7. 2 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
8. ప్రతిదాని మధ్య 2 నిమిషాల విరామంతో 2 ఇతర సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి.
ఫలితాలు
మరియు ఇప్పుడు, నిలబడి చేయడానికి ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల్లోనే కాంక్రీట్ అబ్స్ కలిగి ఉంటారు :-)
సులభం, వేగవంతమైనది మరియు సమర్థవంతమైనది, కాదా?
ఫ్లోర్ క్రంచెస్ చేయడం కంటే ఇది ఇంకా సులభం!
మీరు కొన్ని రోజులలో మీ అబ్స్‌లో ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
ఈ వ్యాయామాల గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే మీరు ఇంట్లో మరియు పనిలో మీ ABS పని చేయవచ్చు.
ఇక్కడ ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామాల శ్రేణిని రోజుకు ఒకసారి క్రమం తప్పకుండా చేయడం.
సహజంగానే, ఈ నిలబడి వ్యాయామాలు స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ సరిపోతాయి.
మీ వంతు...
నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఈ 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పని చేస్తే వ్యాఖ్యలలో మాకు చెప్పండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
సిట్-అప్‌లు చేయడం మీకు ఇష్టం లేదా? 13 సులభమైన స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు.
ఛాలెంజ్ తీసుకోండి: అబ్స్ మరియు అందమైన పిరుదులను కలిగి ఉండటానికి 30 రోజులు.
